Kenali Cara Tubuh Kita Merespons Stres: Fight, Flight, Freeze, dan Fawn

Kenali Cara Tubuh Kita Merespons Stres: Fight, Flight, Freeze, dan Fawn

by Annas Baihaqi (PRiADI Certified Counselor)

• Blogs
• Updated April 30, 2025

Pernahkah kamu merasa jantung berdetak kencang saat hampir ditabrak motor? Atau mendadak diam tak bisa bicara saat dimarahi atasan? Itu semua adalah bentuk respons alami tubuh kita terhadap stres atau ancaman—dan ternyata, hal ini sudah tertanam sejak zaman nenek moyang kita!

Apa Itu Respons Stres?

Respons stres adalah cara otomatis tubuh kita bereaksi saat menghadapi situasi berbahaya. Ini seperti "tombol darurat" yang langsung aktif tanpa perlu kita pikirkan dulu. Menurut teori klasik dari psikolog Walter Cannon, ada tiga reaksi utama yang dikenal sebagai:

1. Fight (Lawan)
2. Flight (Lari)
3. Freeze (Diam/Membeku)

Kemudian, para ahli trauma menambahkan satu lagi:

1. Fawn (Menyenangkan orang lain agar selamat)

Mari kita kenali satu per satu!

1. Fight – Melawan

Respons ini muncul saat kita merasa cukup kuat untuk menghadapi ancaman. Tubuh kita siap bertarung: otot menegang, adrenalin meningkat.

Contoh sehari-hari:

1. Membalas argumen dengan nada tinggi saat dipermalukan.
2. Langsung bertindak saat melihat orang lain dalam bahaya.

2. Flight – Melarikan Diri

Jika otak kita menilai ancamannya terlalu besar, maka kita cenderung kabur atau menghindar.

Contoh sehari-hari:

1. Menghindari konflik di kantor dengan berpura-pura sibuk.
2. Lari dari lokasi kecelakaan atau kebakaran.

3. Freeze – Diam Membeku

Kadang, kita terlalu terkejut atau takut, sampai-sampai tubuh dan pikiran kita "membeku".

Contoh sehari-hari:

1. Diam dan tidak bisa bicara saat dipanggil bos secara mendadak.
2. Tidak bisa bergerak saat melihat kecelakaan mengerikan.

4. Fawn – Menyenangkan Agar Aman

Ini adalah respons di mana seseorang mencoba menyenangkan atau menuruti pihak yang dianggap mengancam agar bisa selamat.

Contoh sehari-hari:

1. Menyetujui pendapat orang yang sebenarnya kamu tidak setuju, karena takut ditolak.
2. Bersikap terlalu baik pada orang yang sering merendahkanmu.

Kenapa Penting Dikenali?

Memahami respons ini bisa membantu kita:

1. Lebih sadar terhadap reaksi tubuh saat stres.
2. Tidak menyalahkan diri sendiri (misalnya karena "membeku").
3. Menemukan cara sehat untuk mengelola emosi dan mengambil keputusan.

Kesimpulan

Setiap orang bisa memiliki respons yang berbeda, tergantung pengalaman hidup, kepribadian, dan konteks situasi. Tidak ada yang benar atau salah—semua adalah bentuk perlindungan diri. Yang penting, kita belajar mengenal dan mengelolanya dengan lebih bijak.

Kamu lebih sering fight, flight, freeze, atau fawn? Yuk kenali dirimu lebih dalam!